Ricomincia da te: come tornare in forma dopo le feste natalizie

Marcella Niespolo, nutrizionista, spiega come affrontare il post-feste in modo sano e sostenibile.

(Prima Pagina News)
Sabato 04 Gennaio 2025
Roma - 04 gen 2025 (Prima Pagina News)

Marcella Niespolo, nutrizionista, spiega come affrontare il post-feste in modo sano e sostenibile.

Le festività natalizie sono spesso sinonimo di abbondanza a tavola e convivialità, momenti di piacere che, però, talvolta lasciano strascichi di sensi di colpa per qualche eccesso di troppo. Ma niente paura: come spiega la nutrizionista Marcella Niespolo, il segreto per tornare in forma è puntare su abitudini sane e personalizzate, evitando diete drastiche o soluzioni fai-da-te.

Attenzione alle diete sbilanciate e alle false promesse

“Molti, presi dal desiderio di rimediare agli eccessi, si buttano su digiuni estremi o diete detox trovate online. Nulla di più sbagliato!” sottolinea Marcella Niespolo. “Il nostro organismo ha bisogno di un apporto equilibrato di micronutrienti essenziali, e ogni persona è unica: questo significa che il piano alimentare deve essere cucito su misura”.

Affidarsi a chi promette dimagrimenti lampo con metodi improbabili non solo non è efficace, ma rischia di compromettere la salute. “Per un risultato duraturo, bisogna sempre valutare caso per caso e, se necessario, rivolgersi a un professionista. Non si tratta solo di perdere peso, ma di recuperare uno stato di benessere complessivo”.

Ripartire con un approccio equilibrato

L’inizio del nuovo anno è il momento perfetto per ricominciare da sé stessi e adottare uno stile di vita sano che duri nel tempo. Ecco i consigli pratici della nutrizionista Marcella Niespolo:

  • Inizia la giornata con energia:
    Alzati presto, apri la finestra e goditi la luce del mattino: i benefici per l’umore e il ciclo circadiano sono impagabili. Se hai tempo, fai anche un po’ di stretching.
  • Idratazione e antiossidanti:
    Bevi 2-3 bicchieri di acqua a temperatura ambiente appena sveglio e concediti un tè verde, ricco di antiossidanti come l’epigallocatechina gallato.
  • Colazione salata e spuntini nutrienti:
    Una colazione ideale potrebbe includere pane tostato, un uovo alla coque e un po’ di avocado. Come spuntino, opta per due kiwi maturi o una spremuta d’arancia, per fare il pieno di vitamina C, fondamentale per le difese immunitarie.
  • Attività fisica quotidiana:
    Passa meno tempo seduto, fai pause all’aria aperta e muoviti il più possibile: parcheggia lontano dal lavoro, usa le scale, vai personalmente a fare la spesa e raggiungi la palestra a piedi. “Sono piccole abitudini che, sommate, fanno la differenza”, spiega Marcella Niespolo.
  • Pasti bilanciati:
    Ogni pasto principale dovrebbe includere carboidrati integrali, proteine di alta qualità, verdure e una fonte di grassi sani, preferibilmente olio extravergine d’oliva.

Prenditi cura del tuo benessere mentale

Non trascurare il benessere psicologico: ritagliati del tempo per leggere un libro sorseggiando una tisana e riflettere su come migliorare le tue giornate.

Riposo e qualità del sonno

Dormire almeno 8 ore a notte è essenziale. “Evita ogni fonte luminosa almeno 1-2 ore prima di andare a dormire per favorire un sonno rigenerante”, consiglia la nutrizionista.

Un piccolo sgarro fa bene

“Concediti qualche piccola trasgressione, perché fa bene all’umore e ti aiuta a mantenere la motivazione”, conclude Marcella Niespolo.

L’inizio dell’anno è il momento ideale per investire sulla tua salute e costruire abitudini che ti accompagneranno per tutta la vita. Ricomincia da te, con serenità e consapevolezza.


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